徒手深蹲每天做多少个比较合适(徒手深蹲每周训练几次)
徒手深蹲每天做多少个比较合适？
你好，我是视界健身的作者达康。徒手深蹲是一种非常好的下肢训练动作，不受地域和时间的限制，可以在任何地方进行。深蹲可以有效地美化臀腿曲线。
每天做多少比较好？这个问题没有绝对的答案。必须根据你的身体素质和运动强度来决定。
康先生给你参考。如果你刚开始练习，你可以一天先从100次开始，分成5个组，20次组。
之后，随着体力的增加，逐渐增加个数和组数。
深蹲的优点非常多，但是做错了就非常容易受伤。你听说过深蹲伤膝伤腰，动作正确就完全可以避免受伤。
正确的深蹲姿势：
双脚比肩膀稍微张开，脚尖向前外侧。下蹲时注意膝盖的方向和脚趾要一致。深蹲不是直接的深蹲。预备动作之后，首先有挺腰、弯臀，也就是说缩屁股的动作。蹲下的时候，想象屁股后面有椅子，感受臀大肌的力量，蹲下使大腿与地面大致平行。
起床时双脚踩稳，臀大肌用力爬起来时有臀突动作，依次循环。
深蹲的时候，对着镜子侧身，从镜子里可以看到自己是否伸直，膝盖是否超过了脚趾。
注意：
如果你是女人也不要担心锻炼肌肉腿。徒手深蹲与负重不同，仅靠徒手自重深蹲是做不到大肌肉的。
运动后不要忘记拉伸。伸展一下腿部，受伤的概率和第二天肌肉疼痛会减少，塑性瘦腿也会变好。
我记住了。请在鼓励我的同时稍微称赞我哦~
发布于 2022-07-08 21:07:00
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